照著做，继续瘦！帮助突破“减肥停滞期”的3个小妙招

　　减肥最怕停滞期瘦不下去，容易让人放弃又复胖。

　　为了维持身材、拥有理想体态，几乎没有一个女生没减肥过，但减肥不可怕，可怕的是遇到停滞期！就算继续运动、吃得更少，体重也稳稳当当地停在那，就是不下降，让人信心全失、烦躁不已，最后放弃又胖回来了。想要突破减肥平台期，可以利用以下3个小妙招循序渐进，坚持下去，一定可以打破停滞状态，收获更好的瘦身成果。

　　遇到停滞期时，可改变饮食方式打破身体的适应性。

　　1.改变饮食方式

　　首先可以从饮食方式来改变，如果本来是用控制碳水化合物的饮食方法来瘦身，碰到停滞期时，可以少量吃一些碳水化合物；如果原本是选择不吃肉的饮食法，这时候则可适量吃一些肉，利用不同于停滞期前的饮食方式打破身体的适应性。

　　2.增加运动类型和强度

　　有些人从开始减肥时，就只做同一种运动，甚至固定运动时间长短、频率，长期下来，在同一种运动和同样的强度下，身体逐渐习惯，效果就会越来越低。建议以有氧运动搭配无氧运动，且尽量选择几种不同的运动交替做，做针对不同身体部位的训练，让身体接受新的刺激，帮助加速度过停滞期。另外，如果对于目前的运动搭配很满意，也可透过增加运动量、运动强度的方式来突破停滞，但这种方式就需要很强的毅力和坚持。

　　但要注意的是，运动后的食欲控管。运动消耗能量、燃烧脂肪，容易有饥饿感，别觉得有运动就可以大吃大喝，小心让努力的付出都白费。

　　加强训练自己不满意的局部让身材变得更紧实，看起来变瘦也能帮助降低停滞期的焦虑。

　　3.加强局部训练

　　停滞期时持续努力少吃多动，但却都看不到成果，容易影响心情、压力变大，有些人会一个不小心就暴饮暴食或是放弃坚持，功亏一篑。这时候可以试试针对自己不满意的身体部位著重训练，像是腿部、臀部或肩臂等，让身材的曲线变得更紧实，一方面转移自己注意力，一方面视觉上有变瘦的感觉，能帮助心情放松，不因停滞期过度纠结。