想瘦先记好！激升减脂效果的7件事别老是做同一运动

　　想要健康瘦出好身材，7个减脂期必知小技巧快记起来。

　　为了追求理想体态，女生永远都在减肥，想要真的减掉肥肉脂肪、不是短暂假瘦，除了少吃多动，快把以下7个减脂期应该知道的小技巧记起来，帮你轻松避开瘦身地雷，减脂效果更激升。

　　#多喝温水

　　多喝水不仅有益身体健康、养颜美容，对于减肥也很重要。喝够水能促进新陈代谢，增加饱腹感，餐前先喝一杯水能避免过饿而不小心暴食，还能帮助肠道顺滑，促进排便。

　　#戒酒精和酒精类饮品

　　酒精和高脂肪食物混合会产生高热量，而且某些酒类含有较多的碳水化合物和糖类，导致血糖升高。另外某些水果酒或酒类饮品里常添加果汁、果糖或香料、焦糖色素等来提升风味，热量高，喝多容易发胖。

　　#优质淀粉取代精致化碳水

　　想要瘦身，尤其是想减脂的人，主食可用低GI优质淀粉取代白米饭、面条、面条等精致淀粉，可帮助减脂，也能帮助肌肤和精神状态更好。

　　#重量训练要坚持做

　　重量训练能有效提升人体静止时的新陈代谢速度，肌肉比例越多，基础代谢越高，且比起单纯只做有氧运动，重训锻炼出来的身材线条会更紧致。

　　#改变运动模式

　　人体有适应调整的功能，如果一直维持同一种运动模式，强度也都差不多的状况下，运动效果会递减，消耗的脂肪越来越少。最好可以交叉运动，几种运动穿插著变化，不断改变运动模式和强度，让身体有新的刺激。

　　#适时补充钙质

　　运动过多可能会造成钙质流失，钙流失多了，运动过程里容易受伤，可依个人状况，咨询医师、专业人士后，利用补给品及时补充钙质。

　　#维持充足睡眠

　　睡眠不足会使新陈代谢变慢，还会刺激脑部使食欲大开，容易暴饮暴食，并促使脂肪囤积，而良好的睡眠习惯可帮助分解脂肪，也能控制食欲，还能加速新陈代谢，所以拥有充足的睡眠也是维持身材很关键的一点。