运动瘦身效果最好的3个时间点早上空腹做，提升燃脂20%

　　找对运动时间让瘦身效果更好。

　　大家都知道减肥的不二法门就是饮食控制加上运动，但现代人生活忙碌，能运动的时间不多，既然如此，当然要找到运动瘦身最有效的时间点，让减肥效果事半功倍。那到底一天当中什么时候运动最好？不管你喜欢早上锻炼还是晚间运动都没关系，快把早中晚3个最佳运动时间点记好，从今天起运动要做对时间。

　　早餐前运动提升燃脂效果

　　早上运动可以帮助提高神经兴奋性，促进新陈代谢，让人更有精神、维持充沛活力，而比起吃了早餐后才运动，早上在空腹状况下运动会调动更多的脂肪分解为身体提供能量，能多燃烧20%的热量，长期下来，有助于控制体重和维持体态。

　　但要注意的是，经过一整晚的睡眠，身体会稍微显得僵硬，所以选择早上运动的人，一定要注意事前暖身，且运动强度不要太高；另外，运动前也可先喝适量温水，为身体补充水分，避免运动时脱水。

　　下午3点身体状态好

　　有些人会利用午休后来运动，而下午3点其实是人体生理状态最佳的时刻，身体敏感度较高，这时候做些抗阻训练，会有很好的效果。但对大多数学生、上班族来说，下午还是正在上课、上班的时间，比较适合工作时间较弹性的人或是放假时进行，还是需要依个人状况调整。

　　睡前2小时前别运动

　　白天上课上班时间较赶，不少人选择利用晚上时间来运动，不论是跑步、跳舞或去健身房训练，晚上运动会提高体温、加快心率，且运动可以帮助释放压力，属缓疲惫一天的身心，有利于提升夜间的睡眠品质，同时还能消耗一天里摄入的过多热量，帮助身体维持在较高的代谢状态，让睡眠时也能有较高的能量消耗。

　　只是晚上运动要注意运动方式的选择，不要选择太过激烈的运动，且最好在睡前2小时前运动完，避免让交感神经过度兴奋不好入睡。